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利用滑輪機訓練推胸動作,不但可以深層訓練胸大肌,整體的平衡力,身體的協調度也可提升。

動作

  1. 安排坐椅在拉力器的前方,背向拉力器。
  2. 兩手心向下分別握住拉力器的一端握把,水平至胸前。
  3. 兩臂用力把拉力器握把夾至胸前呈,直至兩拉力器握把相觸。
  4. 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。
  5. 重複動作。

注意事項

  1. 身體保持稍前傾,不可利用前後擺動的力量。
  2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行。
  3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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