fbpx Cable Iron Cross 滑輪十字拉 - Gymbeginner 健身入門

2111_12111_2

滑輪十字拉 (不是野牛十字斬?誤!)是一個較少人用到的動作,需要訓練者高度的平衡集中力(i.e. 以深層肌肉的張力來平衡身體) 。滑輪十字拉不但可訓練胸大肌,對平衡力、協調力、耐久力也有很大的訓練功效。

 

動作

1.站在滑輪機的下方,兩臂張開,兩手分別握住拉力器的一端握把,身體成十字狀。
2. 身體保持筆直,兩臂由上往下用力夾至肚臍位置相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,採用的重量是次要的。

注意事項
1. 身體保持筆直,不可利用前後擺動的力量。
2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行。
3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作。

 

組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!