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深掌上壓是普通掌上壓的進階版本,要求訓者有基本的平衡力及協調力,其對胸肌發展更有深層的刺激,各位健身朋友可以在做完普通掌上壓後,以做1 ~2組的方式開始慢慢掌握深掌上壓的要點。

動作

  1. 雙臂分開,比肩略寬,放於墊高物上。
  2. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  3. 以做掌上壓的方式向上用力推胸。
  4. 然後雙手立刻放在地上,下降身體到上身貼近地面。
  5. 略作停頓,再以做掌上壓的方式向上用力推胸,雙手重返墊高物上。
  6. 立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  2. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  3. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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