fbpx

510_1510_2

擴展壺鈴平臥單舉是擴展交替啞鈴臥推的進階版本,訓練者可利用壺鈴深層刺激大胸肌。因為是一個交替單舉訓練動作,要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。

目標鍛煉部位:主要鍛煉胸大肌,三角肌前束也有鍛煉

 ALTERNATING-KETTLEBELL-FLOOR-PRESS

動作

  1. 側臥在地上 (如上圖),單手手持壺鈴,掌心相對,推起至手臂伸直,支撐在胸部上方 。
  2. 手持壺鈴慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持壺鈴落下至手肘略低於身體水平線。
  3. 在此過程中手肘始終要保持彎曲,當壺鈴落下時吸氣。
  4. 另一隻手以相同方式持壺鈴上舉,回到原位時吐氣。

注意事項

  1. 不要把背和臀部拱起或憋氣,容易產生危險。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

科學方法,在家練臀

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看!

健身教學

如何在Deadlift時保持脊椎穩定

學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了!

健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......