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Med-Ball-Push-Ups

在皮球 (Med ball) 上也可以做掌上壓,比在平面/地上更需要訓練者的小肌肉群參與,對全身尤其胸型塑造最為重要。

目標鍛煉部位:胸肌

動作

  1. 雙臂分開,比肩略寬,單手放於皮球上。
  2. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  3. 以單手做掌上壓的方式向上用力推胸。
  4. 然後慢慢下降身體到上身貼近地面。
  5. 略作停頓,再以做掌上壓的方式向上用力推胸,換另一隻手於平衡球上。
  6. 立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  3. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  4. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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