fbpx 背部下拉(Lat Pulldown)的4個簡單小貼士 - Gymbeginner 健身入門

352-5igl

 

要數健身房受歡迎的背部動作,

背部下拉一定是其中之一。

背部下拉主要鍛鍊我們的背闊肌(Latissimus Doris),

可是,有些朋友做了一段時間還是進展不大,

以下是外國健身教練給我們介紹的4個小貼士,

筆者認為十分有效,

大家可以跟著試試做啊!

 

貼士#1 挺胸曲背

很多人做背部下拉時背部都會保持筆直,

但其實正確的做法應該是挺起胸部,下背稍微彎曲,

這樣更能有效運用背闊肌。

 

貼士#2 上身向後微彎

除了挺胸曲背,我們做此動作時亦要把上身向後傾斜,

使壓力從後膊及上背轉移至背闊肌,

而理想的傾斜度為上身跟水平成70度。

 

貼士#3 鎖住肩胛骨

跟推胸一樣,鎖死肩胛骨可以減少你運用三角肌,

穩定你的上背,

鎖住肩胛骨可為你的背部下拉帶來截然不同的感覺。

 

貼士#4 想像手肘發力

當你掌握了以上3點,準備向下拉時,

請想像用手肘發力,而不是慣常的用前臂或二頭肌發力,

筆者認為這是4個貼士中最有效的一個。

要掌握這一點需要一些時間,

但當你掌握以後定必發覺你的背闊肌比以前更有效地得到訓練,

而且這一個小貼士對其他背部抗阻力動作也有幫助。

 

 

 

 

 


1 Comment

如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:03 pm

[…] 背部下拉 Lat Pull-down […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!