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每個人都知道健身的程序:一組動作–>休息–>下一組動作。

啊…健身運動最忌一成不變,我們來點新意思吧!就像快餐店套餐買包送汽水的combo一樣,健身也可以有不同的combo,我們利用不同的訓練動作取代以往的靜止休息,只要不是訓練同一個肌肉組,即使你在進行動作時亦可以該其他肌肉復元。這種combo的訓練方法可以大大提高消耗的能量,加強燒脂。

HIIT

以下介紹5個combo讓大家在下一次訓練時使用:

主動作–>復元動作–>主動作…如此類推。

Combo 1: 背部下拉 Lat Pulldown (主動作)+爬山者Mountain Climber (復元動作)

背部下拉 Lat Pulldown(主動作)

lateral-pull-down-30s-workout-07102011 (1)

爬山者Mountain Climber (復元動作)

1001-mountain-climber-483x300

 

Combo 2: 啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press (主動作) +Jump Squat (復元動作)

啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press(主動作)

flat-dumbbell-bench-press

Jump Squat(復元動作)

squat jump

 

 

Combo 3: 硬拉 Deadlift (主動作) + 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)

硬拉 Deadlift (主動作)

deadlift-for-glutes

啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)

Side-Lateral-Raise

 

Combo 4: 深蹲 Squat (主動作)+槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)

深蹲 Squat (主動作)

perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e

槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)

Wide-Grip-Standing-Barbell-Curl

 

Combo 5: 坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)+棒式 Plank (復元動作)

坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)

seated barbell overhead press

 

棒式 Plank (復元動作)

forearm_plank-718x520c

 

 

參考資料來源Men’s Health


1 Comment

沒有時間運動? 擠30分鐘出來健身吧! | Gymbeginner 健身入門 · September 21, 2014 at 2:02 pm

[…] 透過這個方法,你可以用同一時間做雙倍練習,詳情請參閱《來吧!一次訓練,二倍功效!》。 […]

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