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Biceps-Workout-Dumbbell-Curls-02

 

在抗阻力訓練(Resistance training)如掌上壓(Push up)、二頭彎舉(Bicep curl)、引體上升(Pull up)中,

肌肉發力時會收縮,

根據肌肉長度的變化我們可將其分成3類;

肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮(Concentric motion),

肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮(Eccentric motion),

肌肉發力時長度不變我們稱為肌肉的等長收縮(Eccentric motion)。

 

contractions

以二頭彎舉(Bicep Curl)這個動作做例,

如上圖(b)示,當二頭肌做出肘屈曲(Elbow flexion)時,肌肉縮短而隆起,

這就是向心收縮

 

然後,如上圖(c)示,當二頭肌發力作肘伸展(Elbow extension)時,二頭肌長度伸長

有控制地把手帶回原位,這就是離心收縮

 

還有一類是肌肉的長度沒有變,

如上圖(a)示,手拿著啞鈴時二頭肌收縮但肌肉長度沒有改變

這一類我們稱作等長收縮

 

 

 

Categories: 增肌訓練

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