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Arnold Schwarzenegger這個名字家傳戶曉,無人不知,他的人生更是充滿傳奇色彩,小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員,其後轉戰影壇,同樣成功,其後更成為美國加州州長,不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧!

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他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Universe的大獎,成為有史以來最年輕的冠軍。在其後的日子,他更破天荒先後奪得5屆宇宙先生、以及7屆奧林比亞先生Mr. Olympia,橫掃當時的健身界。

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黃金6法

Arnold Schwarzenegger是偏好將全身分成不同肌肉部分鍛鍊,但他剛出道時是主張全身肌肉訓練,以今時今日,他仍推薦全身訓練給新手。以下是他的「黃金6法」供讀者們參考,緊記一星期訓練3次,每次訓練後休息一天:

動作 組數 次數
1 Barbell SquatCrossFit-Improve-Your-Squat 4 10
2 Wide-Grip Barbell Bench PressIncline-Smith-Machine-Bench-Press (1) 3 10
3 Chin-Upchin-up 3 力竭
4 Behind-the-Neck Overhead Pressmilitary-press-behind-the-neck 4 10
5 Barbell CurlWide-Grip-Standing-Barbell-Curl

3 10
6 Crunchcrunches1 3-4 力竭
就算已是六旬老人,仍不忘訓練!

就算已是六旬老人,仍不忘訓練!

參考資料T-Nation


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Categories: 增肌訓練

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