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健身新手一定會問,做完一組動作後需要休息多久才再做下一組?
一分鐘?兩分鐘?

普遍人認為休息時間越長即代表越hea,沒有所謂「堅操」,

那休息時間較短是否真的表示你的健身更有效率?

休息目的

要知道組與組間的休息時間是否適當,首先我們要了解我們為什麼要休息。

很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺,這個想法不完全正確,

休息的目的在於讓身體恢復足夠能量來應付下一組動作,因此休息時間取決於我們每一組所需要的能量。

那需要多少能量,這跟身體能量系統和運動強度有關。

 

能量來源ATP

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在健身過程中,身體能量來源主要來自兩個系統:分別為ATP-CP 系統和乳酸系統。

ATP-CP 系統用於高強度運動,可迅速提供能量最多10秒,這系統的能量用完後,需要至少3分鐘才可以重新儲滿能量再用。

乳酸系統則於ATP-CP用完後提供能量,可維持90秒左右,過程中會分秘乳酸。

總括而言,我們的訓練強度越高,組與組之間所需休息時間便更長。

 

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以下是美國權威組織NSCA給予的建議,各位可作參考:

若你是在鍛鍊肌肉力量,每組做1-6下高重量,那麼你組與組之間的休息時間為2-5分鐘

若你是想增大肌肉,每組做6-12下中高重量,那麼你組與組之間的休息時間則為30-90秒

Categories: 健身教學

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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