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大家到健身室走一圈,不難發現訓練胸肌的全都是男士,女士則好像不太喜歡,其實女士一定要訓練胸肌呢!為什麼?因為可以讓胸部更大?對不起,飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢?無論你是男士或女士,都應該細閱本文,讓大家知道胸部訓練對女士何其重要!

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胸部訓練對女士的重要性

擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望,不過,訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習,例如臥推或掌上壓時,除了胸部肌力變強之外,其他肌肉群如肩及三頭肌都會增強!強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力,就像一個隱形胸圍般,讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房,亦不會將其縮小,所以女士不同擔心。

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女士訓練胸肌的方法

跟隨以下的建議練習,一星期訓練1次即可:

女士胸肌訓練
動作 休息 組數 動作次數
1.Seated Chest Press 坐姿推胸 90秒 4 15-20
2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉 90秒 4 15-20
3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉 90秒 4 15-20
4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸) 60秒 3 力竭

1.Seated Chest Press 坐姿推胸

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2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉

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3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉

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4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)

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Categories: 增肌訓練

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