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史太龍和阿諾舒華辛力加是荷李活動作影壇的兩大神級人馬,究竟他們是如何操練滿身肌肉呢?今天小編先介紹史太龍的二頭肌訓練!史太龍的訓練習模式是快速、密集、一個動作緊接住下一個動作,不讓自己有喘息的時間。這不僅另他身型壯建,同時亦提升他的體能以應付動作電影對體能的苛刻要求。

想當年的史太龍真係不能忽視!

想當年的史太龍真係不能忽視!

以一位年過60歲的伯伯來說,他現在也很正!

以一位年過60歲的伯伯來說,他現在也很正!

以下的二頭肌訓練是以循環形式進行,請根據你的體能去決定做4-6個循環,但請緊記,循環之間沒有休息時間,所以非常非常非常辛苦!不過,要吃得苦中苦,才有好效用,各位以史太龍為目標吧,加油!!!!!

史太龍二頭肌循環訓練
動作 次數
1 反手背部下拉 10-12
2 窄手槓鈴彎舉 10-12
3 闊手槓鈴彎舉 10-12
4 斜躺啞鈴彎舉 8-10
5 牧師啞鈴彎舉 8-10

*注意:選攞重量時,請確保每個動作最後的1-2下是辛苦的。

1 反手背部下拉

Cable-Pulldown-Close-Underhand-Grip

2 窄手槓鈴彎舉

Close-Grip-Standing-Barbell-Curl

3 闊手槓鈴彎舉

 

Wide-Grip-Standing-Barbell-Curl (1)

4 斜躺啞鈴彎舉

incline-offset-thumb-dumbbell-curl_470x360_1

5 牧師啞鈴彎舉

preacher chair

 

參考資料來源muscleandfitness.com


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