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我們的健身訓練應定期改變,一來提供新鮮感給自己,二來提供新的刺激給肌肉,因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過,有很多動作如果沒有一定技巧及指導,有機會導至受傷,更有一些動作是違返生物工程學,多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄!

bad-gym-technique

1. Bench Dips

Bench-dips

此動作很傷肩關節,長期訓練會導致肩部肌肉發炎及關節磨損。

取代動作-> Parallel Dips

dips-24004891

 

2. Upright Rows

barbell UPRIGHT ROW

跟Bench Dips一樣,Upright Rows同樣給予肩關節很大的壓力,因此最好少做。

取代動作->Front barbell RaiseShrug

barbell_front_raise

dumbbell-shrug

3. Curtsy Lunges

curtsy lunge

這個奇怪的動作根本完全違反人體力學,我們進行訓練動作時,理應注意受訓肌肉關節應連成一線,但Curtsy Lunges讓你的關節錯誤地承受體重。

取代動作-> Lunges

4. Leg Extensions

CYB-Eagle-LegExtension-1_3

這個動作雖然很受歡迎,但當訓練重量增大,而又長期進行,對膝蓋的壓力會非常大。

取代動作->Leg Presses

LegPressMachineExercise

 

參考資料來源Men’s Fitness

Categories: 健身教學

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