實在有很多讀者問小編,財力有限的情況下如何健身練大隻,因為很多設備好的健身室月費動輒過千,而較便宜的,大家又擔心層出不窮的騙財手法。康文署的健身室呢?大家又可能嫌棄設備不足。不用怕,小編寫了這篇攻略讓各位在設備有限的健身室變得大隻!
健身室最重的啞鈴只得50磅怎麼辦?
屋苑club house及酒店健身室大多沒有標準槓鈴及檟鈴架,因此啞鈴是你唯一可以依靠的器具,不過你也不用灰心,有志者事竟成,小編教大家如何用啞鈴鍛鍊上下半身!!
下半身:
盡量進行單腳的訓練,動作的訓練量立刻倍增:
1. Walking Lunges
2. Bulgarian Lunges
3. Single-leg Romanian Deadlifts
上半身:
通常上半身的力量較下半身弱(如果你從來不訓練腿部則另計,哈哈),因此,要訓練背部、胸部及肩部,每邊50磅啞鈴是夠用的,以下是一些例子:
胸部
1. Bench Presses
請嘗試不同角度,無論是incline、decline、或plain,亦可以進行單手的Bench Press.
2. Flyes
同上,請嘗試不同角度。
3. Around the world
這個較冷門的動作,可以讓各位為胸肌提供新的刺激。
背部
1. Rows
單手、雙手,以及不同角度的Rows可以讓大家刺激背肌。
2. Shrugs
肩部
1. Overhead Presses
2. Raises
3. Reverse Flyes
提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。