fbpx

冬天天寒地凍,實在不想離家做運動,點算好?一於在家健身啦!不用外出,不用捱冷,訓練完後立刻來一個熱水浴,人生一樂也!小編今次要介紹的一個循環訓練只需14分鐘完成,更不需要任何器具,我們一起看看!

fitness model

訓練內容(by Men’s Fitness)

14分鐘全身燒脂訓練
Warm-up
(1) Jumping Jacks X20
(2) Bodyweight Squats X15
(3) Pushups X10
(4) Walk-outs X5
(5) High-knees X30 sec
**請完成2輪warm up,每輪warm up後休息15秒
1
正式訓練
(1) Burpees X20 sec
(2) Squat Holds X10 sec
(3) Push ups X20 sec
(4) Squat Holds X10 sec
**請連續訓練4分鐘,然後休息1分鐘後,進行以下循環
1
(1) Squat Jumps X20 sec
(2) Plank X40 sec
(3) Jumping Split Squats X40 sec
(4) Mountain Climbers X20 sec
**請連續訓練4分鐘,並完成訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

如何把腹肌Show出來?

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌,其實所有健身動作都會使用到腹肌,問題是你的體脂是高是低!

健身教學

高訓練量必定好?

一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響,你認為哪個方法較有效?

健身教學

科學方法,在家練臀

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看!