沒有一個動作能像Overhead Squats般將你的弱點表露無遺，在眾多奧運舉重動作當中，Overhead Squats要求最高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韌性、以及肩膀的穩定性。因此如果你能夠掌握好這個動作，你整體的肌力及協調性必已達到上佳水平。
以下是Overhead Squats的步驟：
1. 將槓鈴舉高過頭
初學者請先以空的槓鈴及在深蹲架內練習，習慣了動作後才慢慢加重。首先，就像你在準備深蹲一樣，將槓鈴放置在深蹲架上，並用肩部托起槓，雙手採取闊握握住槓鈴(請看上圖)，慢慢企直並退後兩步。當身體穩定後，將槓鈴向上推，形成上圖姿勢。
2. 預備動作
兩手支撐住槓鈴，雙腳與肩同寬，腳趾稍為向外，銷緊背肌及腹肌，就像展開你的腋下一樣。穩定好這個姿勢，達到左右平衡之後，深吸一口氣，迎接下一個動作。
3. 深蹲
然後就是進行深蹲的動作了。很多新手在接觸這個動作時，最不習慣的就是如何在深蹲時保持前後平衡，因為各位要留意，將體重放在腳踝／腳踭上，慢慢向下蹲，並確保挺胸收腹，眼向前望，保持腋下展開。
這個動作最微妙的地方是如何將槓鈴放在你的重心之上，如果槓鈴前於肩，你會向前跌；槓鈴後於肩，除了會向後跌之餘，亦會傷及肩關節，所以你一定要用空槓鈴先好好練習。
深蹲真至大腿與地面成水平就可以了，畢竟大家並非專業運動員，無謂和膝關節作對。之後請用腳踝／腳踭發力，將深體推回起始位置，全程請保持腋下展開。
參考片段
訓練建議
由於此練習屬高階動作，最好有教練或朋友陪同下才練習，一星期練習一次，每次４－５組，各１０－１２次。
Source: theboxmag.com
