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很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現,所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習,讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。

Sprinter Crossing the Finish Line

訓練指引

完成所有Set A的動作後,休息1-2分鐘,再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。
整個循環可以重覆3-5次。

無器具體能訓練
動作 時間
Set A
A1. Body Weight Squats 45秒
A2. Reverse Lunges  45秒
A3. Side Squats 45秒
A4. Burpees 45秒
Set B
B1. Jump Squats 45秒
B2. Jump Lunges 45秒
B3. Side Jumps 45秒
B4. Burpees 45秒

Bodyweight Squats

Reverse Lunges

Side Squats

Jump Squats

Jump Lunges

Side Jumps

Burpees

Source: projectnext.net

Categories: 健身教學

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