我們越來越容易在都市男女身上，因為很多朋友們從小到大都坐在書桌上讀書溫習工作，佔佔發展成後天性駝背！駝背讓你的身形不好看外，亦會構成健康問題，今天就讓小編介紹一個幫你解決駝背的動作：Inverted Row。想閱讀更多關於駝背的文章，可參考《挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!》及《挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!（續）》。
在Men’s Health網站說到「Inverted Row」是徒手動作中最簡單的動作之一，但也是最受低估、未被重視的動作，它可以強化你後側的肩膀與上背，可以防止駝背的姿勢。當你臥推練的愈多，身體前面的肌肉愈強壯，力量壓倒身體後面的肌群，受傷或是慢性疼痛的狀況將離你不遠。
身體就像是一場拔河比賽，若身體前側的肌肉太強，而背側的肌肉太弱，導致身體肌肉的失衡，更加重駝背、圓肩的情況發生，而肩膀的穩定度也會變差，這會是受傷或是慢性病發生的預警。Inverted Row要如何進行呢？先來看看如何利用TRX來進行：
在進行Inverted Row時，不是利用你的「二頭肌」、「手肘」或「肩膀」在出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，中間可以夾一張空白紙一樣。而身體保持一直線，髖關節沒有往下掉。這裡有二段影片，有說到錯誤的動作「Fixing Your Inverted Rows」與「Anterior Humeral Glide」。
進行Inverted Row的方式，除了TRX之外，也可以使用LEBERT EQUALIZER 多功能訓練器材、槓鈴、床單夾門、雙椅、桌子等，但請記得確認其器材的牢靠程度，也許需適時的墊個軟墊，請確保安全。
好多地方都可以做到Inverted Row
來進行一項測試：「進行10次正確姿勢的Inverted Row」，若你沒辨法的話，表示明顯的身體肌肉失衡。建議：
每進行一組仰臥胸推(或是其它訓練胸肌的動作)，就進行二組的Inverted Row。利用這二個方式來消除無力的背部肌群。
或許在進行暖身時，可以先透過徒手的YTWL動作進行肩膀肌肉的活化，然後再進行Inverted Row的訓練動作。而Inverted Row只是Pull(拉)動作模式之一，但重點在於進行拉的動作時，使用到正確的肌肉群，才有辨法達到訓練的目的與效果囉。
圖片來源：How To Get Started Lifting Weights
文章來源：山姆伯伯工作坊
