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作為健身狂熱份子的你,一定試過操完腳後第二朝痛到下了樓梯,亦可能操胸操到雙手不能舉起,這些狀況直接影響日常生活之餘,還會降低其他肌肉的訓練表現!為了避免這個情況,快點入來學學怎樣解除肌肉酸痛,讓訓練更上一層樓!

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工具

今次介紹給大家的工具就是Foam Roller,相信各位不太陌生,而價錢亦不太貴,大約100至200港紙。利用Foam Roller,肌肉可以逹到自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)的效果,即是透過從外增加肌肉張力,促使肌肉放鬆,令肌肉柔軟,減低酸痛及受傷風險。我們一起來看看如何使用Foam Roller:

Hamstrings 膕繩肌

hamstrings-exercise

Quads 肌四頭肌

quad-pull

IT Band (髂脛束–經常跑步或踏單車的朋友一定要小心IT Band過緊)

it band

Hip Flexors 髂腰肌

hip-pain-hip-flexor

Glutes 臀大肌

Glute-muscles

Lower Back 下腰

lower back

Traps 斜方肌

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Lats 背闊肌

latissimus_dorsi_

Chest 胸大肌 (這個特別一點,用網球或棒球來按)

ChestMuscles

Categories: 健身教學

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