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年輕的讀者應該無接觸過Call機吧(小編都未試過啦:P)!在手機還未流行時,人人一部Call機掛在腰邊方便通訊,久而久之大家將腰間那塊贅肉稱為Call機肉!相信無論男士或女士都不喜歡掛一對Call機上身吧,大家利用這4道方法一起打散Call機肉吧!

call機肉

1. 戒酒

酒精從來是減肥人士的公敵!1克酒精已含7卡路里,僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是,身體視酒精為毒素,所以會優先處理,這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。

很多酒精飲品含大量糖份,大家飲雞尾酒就像飲糖水一樣,教人怎樣不肥呢?

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2. 戒零食

零食基本上是沒有營養價值,其糖份全部經過煉製,進入身體後大幅提升胰島素水平,升高脂肪儲存量。

此外,零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪,很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎?所以戒零食絕對是殲滅Call機肉的主要條件。

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3. 作息定時

不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間?但小編的個人經驗是,能早睡早起,飲食定時,定期排便,人真的精神很多!1031464827_o

一個精神充沛的日子,除了讓工作效率提升、運動訓練更有力,還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力,因此減肥速度倍增,跟Call機肉說再見不是夢!

4. 一週最少運動三次

一星期運動最少三次,先做1小時重量訓練,再額外多做30分鐘帶氧運動。

雖然我們不能做到局部瘦身,但如果小編不列舉一些腰部訓練動作,大家是不會死心的!來吧,每次重量訓練均選擇以下2-3個動作作結。

a. Russian Twists : 4組12-15下(左右為次一下)

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b. Roman Side Bends : 4組12-15下(左右邊均要訓練)

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c. Low-to-high Wood Chops :4組12-15下(左右邊均要訓練)

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d. Torso Rotation Machine:4組12-15下(左右邊均要訓練)

torso rotation machine

e. Side Plank Cruches:4組15-20下(左右邊均要訓練)

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Categories: 減肥訓練

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