fbpx

跑步機上跑步讓你感覺像一隻滾輪上的倉鼠嗎?那麼是時候作一點改變了。

CardioCycling_620x4452

根據Men’s Health雜誌的文章所說,改變訓練模式不僅僅是因為無聊,人體本來就不是為了在輸送帶上進行重複的一維動作訓練所設計的,所以我們就來試試看下列三種新式心肺運動吧!這可以讓你燃燒大量脂肪、加速健身進度!

方法1:  55

首先做1次深蹲、10下伏地挺身,接著休息30秒,然後做2次深蹲、9下伏地挺身。以此類推,持續到10次深蹲和1下伏地挺身結束,兩項各完成55次。這項練習包含有氧運動肌力訓練,讓你可以同時獲得強健的心肺能力和結實的肌肉。

方法2:  10公尺衝刺

在運動場找一處可以讓你衝10公尺的地方。一開始,衝刺完後暫停一下,僅給自己鼻子吸氣、吐氣各1次的時間,然後回頭衝刺第二趟,這次給自己吸、吐各兩次的時間。

以此類推,在衝刺時正常呼吸,然後暫停時加入額外的鼻子吸氣、吐氣,持續練習直到不需要額外的鼻子吸吐。

方法3:  開合跳金字塔練習

10秒內盡力完成越多開合跳,然後休息10秒。接著,將時間延長至20秒,盡全力完成,然後休息20秒,再延長至30秒,休息30秒。之後從30秒、20秒、10秒倒回練習。以上為1套,共做3套。這會改變你對開合跳的想法。

資料來源:Men’sHealth健身筆記

Categories: 減肥訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

科學方法,在家練臀

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看!

健身教學

如何在Deadlift時保持脊椎穩定

學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了!

健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......