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如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!

leg-raise

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

  1. 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。
  2. 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。
  3. 然後用腹部的力把腿放回原位。

注意事項

  1. 上半身要保持靜止
  2. 鎖住膝蓋,把腿部伸直。
  3. 用下腹控制速度

組數

3組,每組10-12下。

動作教學


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Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:24 pm

[…] 抬腿 (Leg raise) […]

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