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掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下作支點。

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)、胸大肌 (Chest)1

動作

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 注意事項

初學者可以試嘗試用膝部作支點。

初學者可以試嘗試用膝部作支點。

組數

保持3-4組,每組做至力竭。休息時間1分鐘。

影片教學


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