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深蹲,被認為是健身動作之王, 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 深蹲的好處

  1. 它是一個全身性的動作,可以訓練到多組肌肉,包括大腿後肌,股四頭肌,小腿,下背和腹部。
  2. 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋),可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
  3. 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉,加強膝蓋保護,減低膝蓋傷患。
  4. 可以練成一個誘人的臀部。

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程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作

    1. 雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開15度左右。
    2. 是一個「」下來的動作,上半身盡量挺直,將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上), 然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後慢慢回到準備動作。

注意事項

      1. 上半身保持挻直。
      2. 大腿要跟地板平行。
      3. 膝蓋不可超越腳尖。
      4. 重心放在腳踭而不是腳尖。

組數

3組,每組6-8下

動作教學

圖片來源:Master the squat Photos 



Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

5 Comments

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