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這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效!

難度:3/5
器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可)
針對:肩部、下肢、及心肺功能

熱身(每個動作60秒,3組)
1. Jumping Jack
2. Active Resting

主要訓練 1 (每個動作45秒,4組)
1. Right Shoulder Press
2. Left Shoulder Press
3. Mountain Climber
4. Rest

主要訓練 2 (每個動作45秒,4組)
1. Dumbbell Jumping Jack
2. Squat
3. Dumbbell Rear Delt Raise
4. Rest

靜態伸展 (3-4分鐘)


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Categories: 健身教學

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