fbpx

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法:

(1) 雙手感到疲累

(2) 背闊肌沒有感覺

首先我們要明白Lat Pulldown主要的訓練肌肉是Latissimus Dorsi 背闊肌,配以Trapezius 斜方肌、Deltoid 三角肌(即肩部)、以及Biceps Brachii 肱二頭肌為輔,因此我們必需注意背闊肌的發力及感覺,而避免其他肌肉過度參與。

如果你初接觸這個個動作,或是已經練了一段時間還是感受不到背闊肌,我會建議你先放鬆前臂,不要握緊手把,這有助身體放鬆整個手臂的肌肉。

然後進行以下三個步驟:

Step 1
向後靠約30度,保持手臂放鬆。

Step 2
挺胸,或者更準確地說,應該是將肩胛骨下壓(詳情請參考影片。)

Step 3
將手肘帶到身體兩傍,亦即夾緊腋下,前臂保持放鬆。細仔感受背闊肌的感覺。

留意Step 2是很重要的,在肩胛骨穩定的情況之下,背闊肌才能有效地發揮最大力量,要是你不會下壓肩胛骨,我會建議你先好好練習Step 2 ,才慢慢訓練整個Lat Pulldown的動作。

還未十分有把握如何用背闊肌發力的朋友,請不要用大重量訓練,因為即使你能拉得起40-50Kg,你還是主要用手去發力,記得住這個動作是Lat Pulldown,而不是Arm Pulldown

如果你有什麼疑問,可以留言分享!

 

---------------------------

設有私人訓練及小組健身班,報讀私人訓練的學員更可免費無限次使用本健身室!
詳情請WhatsApp +852 9728 9926。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?

健身教學

拉筋小貼士

你有拉筋嗎?⁣⁣⁣正確來說,你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎?