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假如你一星期操最少4次,但肌肉的發展還是不如人意,在你加操之前,請先審視你的飲食。

bodybuilding diet

跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告,假設你的訓練量是足夠的話,你的飲食應該如下:

1️⃣每日卡路里盈餘應有10-20%,以每星期增長0.25-0.5%體重為目標。

2️⃣每日的蛋白質所需為體重每公斤攝取1.6-2.2克,平均分配3-6餐。

3️⃣脂肪的攝取量不應太多或太少,大約體重每公斤0.5-1.5克,以防止過度的體脂積累及男性賀爾蒙水平下降。

4️⃣剩餘的卡路里便是由碳水化合物提供,大約體重每公斤3-5克。

你的飲食足夠嗎?如果有困難的話,不妨一起討論!

J. Iraki, P. Fitschen, S. Espinar, E. Helms, Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel). 2019 Jul; 7(7): 154.


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