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很多學生問我什麼動作才能練出腹肌,其實所有健身動作都會使用到腹肌,問題是你的體脂是高是低!

⭕️Abs are made in kitchen

人人都有腹肌,但要體脂低才能顯露出來,男士體脂大約10%或以下,女士則約20%或以下。因此,飲食是最重要:

1️⃣10%卡路里赤字
2️⃣選擇天然食物
3️⃣攝取足夠蛋白質,及適量的脂肪及碳水化合物

我已有不少文章探討增肌減脂的飲食,在此不再詳談。

⭕️腹肌訓練

腹部肌群共有4組,分別是外腹斜肌、腹直肌、內腹斜肌、以及腹橫肌。

我們肉眼能見到的只有外腹斜肌及腹直肌,因此我們應注意這兩組肌肉的訓練。以下是一些例子:

⭕️腹直肌 (6舊腹肌)

  1. Lying Leg Raise
  2. Hanging Leg Raise
  3. Crunch
Rectus Adominlis

⭕️外腹斜肌 (人魚線)

  1. Oblique V-up
  2. Cable Twist
  3. Russian Twist
oblique

⭕️訓練詳情

每星期2-3次,每次選兩個動作,各4組,接近力竭。

✴️你們的腹肌怎樣?看得見嗎?請留言一齊討論!✴️

請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻!

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設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp 9728 9926。

地址:尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A


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