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我認為減肥是較容易,因為你只要每天都達到卡路里赤字,基本上你就能夠成功減肥。

Fat loss or muscle building?

為什麼這麼多人覺得減不了肥?因為人很容易:

低估自己攝取的卡路里

1️⃣所有濃味,及加工食品都會讓人越吃越多。
2️⃣Cheat Meal時吃得太過份,一餐已超過數天節省下來的熱量。

高估自己的運動量

1️⃣研究顯示大部份人都高估自己的卡路里消耗,尤其是從帶氧運動機上訓練,如跑步機、太空慢步機等。
2️⃣亦因為高估了卡路里消耗,所以就以為自己吃多一點也沒所謂,難怪有些人投訴自己越做運動越肥。

綜觀以上兩點,如果控制到心態,技術上減肥並不是太難,只要自律及有恒心便可以。

增肌較難

撇除得天獨厚易於增肌的人,肌肉增長是一個牽涉很多因素的過程:

1️⃣重量訓練方法——基本上我的Page就是討論重訓,在此不再多言。
2️⃣飲食——要有最少約10%的卡路里盈餘,滿足到每磅體重1克的蛋白質攝取量。
3️⃣睡眠質素——肌肉是透過深增睡眠獲得修補及增長。
4️⃣金錢成本——健身室、蛋白質(優質蛋白質在香港成本很貴)、補充劑(非必要)。5️⃣時間成本——健身時間、睡眠時間、肌肉增長時間亦較耐 (無用藥的情況下,初學者可以每個月增長1-2磅純肌肉,但9個月至1年後就會減慢)。

總結

無論如何,增肌又好,減肥也好,恒心和自律是最最最最最重要的一環,能夠管理好自己,你一定成功。

‼️如果方法對的話,更加事半功倍‼️

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