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踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?

Arm muscles

‼️我會坦白的告訴她們,無一個動作是「減拜拜肉的」!

⭕️減拜拜肉

你能夠從手臂搣出來的,是皮膚及皮下脂肪,這些就是所謂的拜拜肉。我們不能局部減肥,所以你不想要這些「肥肉」的話,只能透過熱量管理去減低體脂率,不要期望有什麼🔥「神奇動作/方法/訓練」🔥。 

⭕️手臂線條

手臂線條和腹肌一樣是建基於:

1️⃣低體脂
2️⃣肌肉量

只要體脂低,肌肉量夠,線條便用容易顯現出來,因此你要透過重量訓練去加強肌肉(放心,女仔比較難練得大隻)。

所以如果你想擁有Wonder Woman—女神Gal Gadot的手臂線條,你需要同時減脂增肌,這是可以做到的!

⭕️訓練前大家先了解手臂的主要可見到的肌肉群:

1️⃣肩部——三角肌,可分為前、中、後束
2️⃣三頭肌——所謂的拜拜肉
3️⃣二頭肌——所謂的老鼠仔

arm muscles 2

⭕️相應的訓練如下:

🔆三角肌及三頭肌(推的動作)

1️⃣Shoulder Press
2️⃣Push up
3️⃣Dip

Push Muscles

🔆後三角肌、二頭肌及背肌(拉的動作)

1️⃣Resistance Band Row
2️⃣Dumbbell Bent Over Row
3️⃣Lat Pull Down

Pull Muscles

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