這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！
難度：3/5
器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可)
針對：肩部、下肢、及心肺功能
熱身(每個動作60秒，3組)
1. Jumping Jack
2. Active Resting
主要訓練 1 (每個動作45秒，4組)
1. Right Shoulder Press
2. Left Shoulder Press
3. Mountain Climber
4. Rest
主要訓練 2 (每個動作45秒，4組)
1. Dumbbell Jumping Jack
2. Squat
3. Dumbbell Rear Delt Raise
4. Rest
靜態伸展 (3-4分鐘)
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