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深蹲訓練到的肌肉
程度:進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組:下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作步驟以及注意事項
動作
- 雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開15度左右。
- 是一個「坐」下來的動作,上半身盡量挺直,將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上), 然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後慢慢回到準備動作。
注意事項
- 保持脊椎穩定。
- 膝蓋可以超越腳尖。
- 重心放在腳掌中間。
組數
3組,每組6-8下
動作教學
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5 Comments
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