適合初學者的簡易深蹲Squat！

深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 深蹲的好處

1. 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
2. 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
3. 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。
4. 可以練成一個誘人的臀部。

程度：進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作

1. 1. 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。
   2. 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。

注意事項

1. 1. 1. 保持脊椎穩定。
      2. 膝蓋可以超越腳尖。
      3. 重心放在腳掌中間。

組數

3組，每組6-8下

動作教學

圖片來源：Master the squat Photos