深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。
- 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。
- 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。
- 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。
- 可以練成一個誘人的臀部。
深蹲訓練到的肌肉
程度：進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作步驟以及注意事項
動作
- 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。
- 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。
注意事項
- 保持脊椎穩定。
- 膝蓋可以超越腳尖。
- 重心放在腳掌中間。
組數
3組，每組6-8下
動作教學
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