fbpx Ben, Author at Gymbeginner 健身入門 - Page 54 of 72
健身文章

蒸雞糙米飯

這是一道十分適合懶人煮的飯,既健康,又簡單。如果各位喜歡不介意多攝取一點卡路里,大可選擇用雞腿肉,若然是要健康一點,請購買上等雞胸肉吧...

By Ben, ago
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HIIT: 跳走你的豬腩肉

當你上班時穿上白色襯衫,發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截,心亦涼了一截,怎麼辦呢?與其自怨自艾,不如拿起你的繩子,着上波鞋,來一起進行這個HIIT!

By Ben, ago
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肌肉生理學:離心訓練(Eccentric training) 1

Negative-Reps-Post 於抗阻力訓練中,健身訓練者通常會較為著重向心收縮(concentric motion)來訓練目標肌肉,離心收縮(Eccentric motion)通常會被忽略。 例如做推舉(Bench press)時我們會將全部集中力放在推的一下,二頭彎舉(Bicep curl)時則專注於舉起啞鈴的一下, 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。 不少專業運動員為提昇運動表現, 更會加強離心收縮的訓練,我們稱之為「離心訓練」(Eccentric training)。 (more…)

By Ben, ago