健身文章
有氧運動篇:空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?
晨早起床你做的第一件事是什麼? 除了黎明外,相信大部分人會選擇「空肚食早餐」, 但減肥的朋友或許有另一個選擇;空腹跑步。 (more…)
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有氧運動篇:最大攝氧量(VO2 MAX)
最大攝氧量(VO2 MAX),即 Volume per time oxygen maximum, 是指在帶氧運動中人體每分鐘所能消耗氧氣的最大值, VO2 MAX 被認為是測量心肺耐力最佳的單一指標。 (more…)
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HIIT:晨早上班上學前的特訓
早上做運動的益處有很多呢,包括燒脂快、運動後精神爽利。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是一個晨早訓練,,沒有什麼比早上來一個HIIT更正...
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肌肉生理學:離心訓練(Eccentric training) 1
於抗阻力訓練中,健身訓練者通常會較為著重向心收縮(concentric motion)來訓練目標肌肉,離心收縮(Eccentric motion)通常會被忽略。 例如做推舉(Bench press)時我們會將全部集中力放在推的一下,二頭彎舉(Bicep curl)時則專注於舉起啞鈴的一下, 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。 不少專業運動員為提昇運動表現, 更會加強離心收縮的訓練,我們稱之為「離心訓練」(Eccentric training)。 (more…)