利用滑輪機訓練推胸動作，不但可以深層訓練胸大肌，整體的平衡力，身體的協調度也可提升。
動作
- 安排坐椅在拉力器的前方，背向拉力器。
- 兩手心向下分別握住拉力器的一端握把，水平至胸前。
- 兩臂用力把拉力器握把夾至胸前呈，直至兩拉力器握把相觸。
- 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
- 重複動作。
注意事項
- 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量。
- 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行。
- 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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