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健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......

By Ben, ago
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訓練的安排:密度 Frequency

你一星期訓練多少次?如何分配各組肌肉群的訓練量及強度?為什麼有些人一星期操一次胸,但有些人卻操三次?了解訓練密度Frequency的配置,你便明白以上問題的答案。

By Ben, ago
健身教學

訓練後,你的大腿上方經常酸痛嗎?

我有不少學生都遇到大腿前方老是酸痛的情況,尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後,無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆,都改善不了情況,久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹,我們可以怎樣根治這狀況?

By Ben, ago
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8/16 斷食會影響增肌嗎?

數十年來,少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝,不過此論調已被一些研究駁斥,而最近興起的斷食法,如8/16,提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取,其餘的16小時則進行斷食。雖然有証據顯示斷食法可以提升飽肚感及減低熱量攝取,但還有不少人持有懷疑。

By Ben, ago