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增肌訓練

操練手臂大法

每位男士一定想擁有一雙強壯的手臂,尤其是在夏天的時候,可以到處展示一下!在健身室總會見到有人在彎舉啞鈴,但有些人不斷鍛鍊都不能粗手臂圍度,究竟問題是什麼呢?

By Ben, ago
增肌訓練

肌肉生理學:離心訓練(Eccentric training) 1

Negative-Reps-Post 於抗阻力訓練中,健身訓練者通常會較為著重向心收縮(concentric motion)來訓練目標肌肉,離心收縮(Eccentric motion)通常會被忽略。 例如做推舉(Bench press)時我們會將全部集中力放在推的一下,二頭彎舉(Bicep curl)時則專注於舉起啞鈴的一下, 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。 不少專業運動員為提昇運動表現, 更會加強離心收縮的訓練,我們稱之為「離心訓練」(Eccentric training)。 (more…)

By Sky, ago
增肌訓練

肌肉生理學:肌肉收縮(Muscle contraction)分類

Biceps-Workout-Dumbbell-Curls-02   在抗阻力訓練(Resistance training)如掌上壓(Push up)、二頭彎舉(Bicep curl)、引體上升(Pull up)中, 肌肉發力時會收縮, 根據肌肉長度的變化我們可將其分成3類; 肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮(Concentric motion), 肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮(Eccentric motion), 肌肉發力時長度不變我們稱為肌肉的等長收縮(Eccentric motion)。 (more…)

By Sky, ago
增肌訓練

讓你床上威力倍增的訓練

你的伴侶床上越快樂,你的滿足感必定越大,可是一對情侶相處時間久了,可能需要一些新衝擊,你可以怎辦呢?方法有很多,不過鍛練身體可能是其中一個最好的答案...

By Ben, ago