Category: 增肌訓練
我們由2014年起,GymBeginner 共寫了700多篇文章,內容涉及健身教學、減肥、增肌、營養飲食,以及其他關於重量訓練,免費供大眾參考自學,希望令讀者可以更強、更美、更健康,以科學的方法,學習及實踐健身的原理。請留意我們的Facebook,Instagram,及YouTube以獲取最新資訊!
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於抗阻力訓練中,健身訓練者通常會較為著重向心收縮(concentric motion)來訓練目標肌肉,離心收縮(Eccentric motion)通常會被忽略。 例如做推舉(Bench press)時我們會將全部集中力放在推的一下,二頭彎舉(Bicep curl)時則專注於舉起啞鈴的一下, 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。 不少專業運動員為提昇運動表現, 更會加強離心收縮的訓練,我們稱之為「離心訓練」(Eccentric training)。 (more…)
在抗阻力訓練(Resistance training)如掌上壓(Push up)、二頭彎舉(Bicep curl)、引體上升(Pull up)中, 肌肉發力時會收縮, 根據肌肉長度的變化我們可將其分成3類; 肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮(Concentric motion), 肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮(Eccentric motion), 肌肉發力時長度不變我們稱為肌肉的等長收縮(Eccentric motion)。 (more…)
要數健身房受歡迎的背部動作, 背部下拉一定是其中之一。 背部下拉主要鍛鍊我們的背闊肌(Latissimus Doris), 可是,有些朋友做了一段時間還是進展不大, 以下是外國健身教練給我們介紹的4個小貼士, (more…)