Category: 健身教學

直臂下拉主要鍛煉背闊肌的下部

健身室常見的背部鍛鍊動作，主要鍛煉的是背闊肌中部

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍， 嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。 (more…)

  下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一，有多種變化動作， 側面下蹲(Side Lunge)便是其中一種。 (more…)

一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛? 其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得鬆馳， (more…)

如果你想訓練二頭肌之餘，又想訓練前臂，這個動作你又怎能錯過呢？訓練時除了手心向外以刺激前臂肌，這動作跟站立槓鈴彎舉可謂同出一轍。我們一齊來看看這個動作吧。 (more…)

這是一個較進階的動作，如果讀者們已經用啞鈴或槓鈴訓練了一段日子，而進展又到一定程度的話，可以試試這新動作刺激肌肉生長，效果不錯的！ (more…)

訓練二頭肌，除了可以利用啞鈴及槓鈴外，還可以使用滑輪機(Cable Machine)。 (more…)

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。

根據牛津字典紀錄，波比跳於1930出現，由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表，在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。 波比跳結合了數個動作，包括深蹲、掌上壓及跳躍， 是其中一個最有效的全身性運動，據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。 (more…)