健身教學
Standing Tricep Kickback 站立俯身臂屈伸
各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback),還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作,這動作十分適合在家鍛練的朋友!我們一起來看看吧! (more…)
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Standing Overhead Tricep Barbell Extension 站姿槓鈴臂屈伸
這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸,可以讓你利用更重的重量去訓練,充份地刺激三頭肌。 (more…)
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Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 坐姿窄手集中槓鈴彎舉
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)
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槓鈴硬舉(Barbell Deadlift)
你有多了解硬舉? 硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作,硬舉會強化你身體多組肌肉,提升你的爆發力及運動能力。 硬舉訓練到的肌肉 硬舉的學問很多,以下是最基本的做法。 程度:進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組:下背(Lower Back) 其他訓練肌肉群組:前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 延伸閱讀: 了解更多增肌訓練相關文章 動作步驟以及注意事項 動作 雙膝稍微彎曲,背部保持平直,雙臂下垂,握距稍寬於肩,背部差不多跟地板成水平。 眼睛目視前方,先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時,轉換用下背力把上身帶回直立位置。 稍作停頓,吸氣,先用下背把身體稍為下降,然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。 注意事項 最重要的是背部在整個動作保持平直。 雙臂只是輔助角色,不要用力,整個過程保持伸直。 眼睛要目視前方,否則有機會使重心向前移,增加受傷機會。 組數 3組,每組6-8下 動作教學 延伸閱讀: 動作教學:Deadlift好處以及常見錯誤 讓你一文了解Deadlift懶人包 仍然無從入手感到迷茫? 如果想知道自己的動作是否正確,甚或尋找私人教練糾正自己動作,我們也有不同的私人教練服務提供,現時更有半價試堂優惠: 立即預約試堂