Category: 健身教學

這個動作名稱真是又長又饒舌，不過沒關係，因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法，同時亦訓練前臂。 (more…)

下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作， 它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。 (more…)

你有多了解硬舉？ 硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作，硬舉會強化你身體多組肌肉，提升你的爆發力及運動能力。 硬舉訓練到的肌肉 硬舉的學問很多，以下是最基本的做法。 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：下背(Lower Back) 其他訓練肌肉群組：前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 延伸閱讀： 了解更多增肌訓練相關文章 動作步驟以及注意事項 動作 雙膝稍微彎曲，背部保持平直，雙臂下垂，握距稍寬於肩，背部差不多跟地板成水平。 眼睛目視前方，先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時，轉換用下背力把上身帶回直立位置。 稍作停頓，吸氣，先用下背把身體稍為下降，然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。 注意事項 最重要的是背部在整個動作保持平直。 雙臂只是輔助角色，不要用力，整個過程保持伸直。 眼睛要目視前方，否則有機會使重心向前移，增加受傷機會。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 延伸閱讀： 動作教學：Deadlift好處以及常見錯誤 讓你一文了解Deadlift懶人包 仍然無從入手感到迷茫？ 如果想知道自己的動作是否正確，甚或尋找私人教練糾正自己動作，我們也有不同的私人教練服務提供，現時更有半價試堂優惠： 立即預約試堂

斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分，其優點在於能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧！ (more…)

這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面。 (more…)

這是一個很傳統的二頭肌訓練動作，很多健身人仕在訓練二頭肌時都會使用。 (more…)

這動作是掌上壓的變奏，和掌上壓不同，此動作主要訓練三頭肌和腹肌，因此難度較大，要多加訓練。如果能好好掌握此動作，定能有效地訓練三頭肌。 (more…)

窄握雙槓臂屈伸（Triceps Dip）和寬握雙槓臂屈伸（Chest Dip）區別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛鍊三頭肌，窄握雙槓臂屈伸要儘可能窄握撐槓。動作過程中儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以略為向後。 (more…)