健身教學
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 坐姿窄手集中槓鈴彎舉
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)
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你有多了解硬舉? 硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作,硬舉會強化你身體多組肌肉,提升你的爆發力及運動能力。 硬舉訓練到的肌肉 硬舉的學問很多,以下是最基本的做法。 程度:進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組:下背(Lower Back) 其他訓練肌肉群組:前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 延伸閱讀: 了解更多增肌訓練相關文章 動作步驟以及注意事項 動作 雙膝稍微彎曲,背部保持平直,雙臂下垂,握距稍寬於肩,背部差不多跟地板成水平。 眼睛目視前方,先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時,轉換用下背力把上身帶回直立位置。 稍作停頓,吸氣,先用下背把身體稍為下降,然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。 注意事項 最重要的是背部在整個動作保持平直。 雙臂只是輔助角色,不要用力,整個過程保持伸直。 眼睛要目視前方,否則有機會使重心向前移,增加受傷機會。 組數 3組,每組6-8下 動作教學 延伸閱讀: 動作教學:Deadlift好處以及常見錯誤 讓你一文了解Deadlift懶人包 仍然無從入手感到迷茫? 如果想知道自己的動作是否正確,甚或尋找私人教練糾正自己動作,我們也有不同的私人教練服務提供,現時更有半價試堂優惠: 立即預約試堂
斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分,其優點在於能夠全面地訓練二頭肌,並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧! (more…)
這動作是掌上壓的變奏,和掌上壓不同,此動作主要訓練三頭肌和腹肌,因此難度較大,要多加訓練。如果能好好掌握此動作,定能有效地訓練三頭肌。 (more…)
窄握雙槓臂屈伸(Triceps Dip)和寬握雙槓臂屈伸(Chest Dip)區別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛鍊三頭肌,窄握雙槓臂屈伸要儘可能窄握撐槓。動作過程中儘可能地保持身體垂直於地面,雙腿可以略為向後。 (more…)