Category: 健身教學

這個動作可以訓練三頭肌和胸肌，而且只須要一對啞鈴就可以完成動作，非常方便。 (more…)

下斜啞鈴臂屈伸讓大家用不同的角度去刺激三頭肌，令肌肉有更大的伸展。 (more…)

各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback)，還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作，這動作十分適合在家鍛練的朋友！我們一起來看看吧！ (more…)

這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸，可以讓你利用更重的重量去訓練，充份地刺激三頭肌。 (more…)

啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。 (more…)

這個動作名稱真是又長又饒舌，不過沒關係，因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法，同時亦訓練前臂。 (more…)

下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作， 它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。 (more…)

你有多了解硬舉？ 硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作，硬舉會強化你身體多組肌肉，提升你的爆發力及運動能力。 硬舉訓練到的肌肉 硬舉的學問很多，以下是最基本的做法。 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：下背(Lower Back) 其他訓練肌肉群組：前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 延伸閱讀： 了解更多增肌訓練相關文章 動作步驟以及注意事項 動作 雙膝稍微彎曲，背部保持平直，雙臂下垂，握距稍寬於肩，背部差不多跟地板成水平。 眼睛目視前方，先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時，轉換用下背力把上身帶回直立位置。 稍作停頓，吸氣，先用下背把身體稍為下降，然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。 注意事項 最重要的是背部在整個動作保持平直。 雙臂只是輔助角色，不要用力，整個過程保持伸直。 眼睛要目視前方，否則有機會使重心向前移，增加受傷機會。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 延伸閱讀： 動作教學：Deadlift好處以及常見錯誤 讓你一文了解Deadlift懶人包 仍然無從入手感到迷茫？ 如果想知道自己的動作是否正確，甚或尋找私人教練糾正自己動作，我們也有不同的私人教練服務提供，現時更有半價試堂優惠： 立即預約試堂