fbpx Close Grip Push Up 窄距掌上壓 - Gymbeginner 健身入門

窄距掌上壓-掌上壓

窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。

延伸閱讀:
【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法


目標鍛煉部位:主要鍛煉肱三頭肌,對胸大肌的內側,三角肌前束也有鍛煉

肱三頭肌-胸大肌-三角肌

動作

  1. 與普通掌上壓基本相同。
  2. 但要注意兩手撐地距離比肩窄,兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
  3. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  4. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  5. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  6. 落時吸氣,上時呼氣。

 

注意事項

  1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別。
  2. 窄握距的俯臥撑,兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學

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