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印式掌上壓,顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作,這動作是一個既全面又有效的全身訓練動,它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群,同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作,多練習可以讓你訓練你的身神合一。嘩,仲唔快點試下?

hindu pushup

level
中階

muscle
三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

muscle2
三頭肌(Tricep)、腹肌(Abs)

action
1. 以普通掌上壓作為預備姿勢。
2. 上身向後移,並舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。
3. 手肘曲起,身體向前移,臀部向下移。
4. 眼望向天,雙手伸直,下身接近貼地。重複。

caution
1. 整個動作要保持順流動。
2. 確保整個動作下身均沒有接觸地面。
3. 步驟1吸氣,步驟4呼氣。

groupnumber
保持3-4組,至8-12次,休息時間60-90秒。

movie

Categories: 健身教學

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