fbpx Hindu Pushups 印式掌上壓 - Gymbeginner 健身入門

印式掌上壓,顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作,這動作是一個既全面又有效的全身訓練動,它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群,同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作,多練習可以讓你訓練你的身神合一。嘩,仲唔快點試下?

hindu pushup

level
中階

muscle
三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

muscle2
三頭肌(Tricep)、腹肌(Abs)

action
1. 以普通掌上壓作為預備姿勢。
2. 上身向後移,並舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。
3. 手肘曲起,身體向前移,臀部向下移。
4. 眼望向天,雙手伸直,下身接近貼地。重複。

caution
1. 整個動作要保持順流動。
2. 確保整個動作下身均沒有接觸地面。
3. 步驟1吸氣,步驟4呼氣。

groupnumber
保持3-4組,至8-12次,休息時間60-90秒。

movie


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!