下蹲 (Lunge)

下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作，

它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作

1. 雙腳分開站立至膊頭闊。
2. 左腳向前踏步。
3. 雙腿同時屈膝至直角，上身挻直，保持這個姿勢靜止1-2秒。
4. 左腳發力把身體帶回起始動作。

注意事項

1. 要選擇在較硬的地面上進行動作，切忌在瑜珈墊上進行。
2. 步幅要大，這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖。
3. 前膝不要向內翻。

動作教學