史太龍和阿諾舒華辛力加是荷李活動作影壇的兩大神級人馬,究竟他們是如何操練滿身肌肉呢?今天小編先介紹史太龍的二頭肌訓練!史太龍的訓練習模式是快速、密集、一個動作緊接住下一個動作,不讓自己有喘息的時間。這不僅另他身型壯建,同時亦提升他的體能以應付動作電影對體能的苛刻要求。
以下的二頭肌訓練是以循環形式進行,請根據你的體能去決定做4-6個循環,但請緊記,循環之間沒有休息時間,所以非常非常非常辛苦!不過,要吃得苦中苦,才有好效用,各位以史太龍為目標吧,加油!!!!!
[table caption=”史太龍二頭肌循環訓練” width=”500″ colwidth=”300|200″ colalign=”left|center”]
動作,次數
1 反手背部下拉,10-12
2 窄手槓鈴彎舉,10-12
3 闊手槓鈴彎舉,10-12
4 斜躺啞鈴彎舉,8-10
5 牧師啞鈴彎舉, 8-10
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*注意:選攞重量時,請確保每個動作最後的1-2下是辛苦的。
1 反手背部下拉
2 窄手槓鈴彎舉
3 闊手槓鈴彎舉
4 斜躺啞鈴彎舉
5 牧師啞鈴彎舉
參考資料來源muscleandfitness.com。