健身教學
Dumbbell Lateral Raise 啞鈴側平舉
啞鈴側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要訓練三角肌中束部,增加肩部的闊度,對糾正A字膊非常有效。 (more…)
啞鈴側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要訓練三角肌中束部,增加肩部的闊度,對糾正A字膊非常有效。 (more…)
史葛推舉是“奧林匹亞先生”拉里史葛獨創的一個動作,因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小,但他刻苦練習訓肩練肩部,最終練就一對有力厚實的三角肌,讓他問鼎健身世界第一。 (more…)
阿諾推舉(Arnold Press)是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作,因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目,也能持續增加你的鍛鍊興趣。 (more…)
立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的厚度和寬度,效果最好,它是真正針對三角肌的動作,並把受力點集中在目標肌肉上。 (more…)
這個動作簡單而且功效顯注。槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束,還可以刺激上背部的斜方肌(Traps),是一個值得推介的訓練。 (more…)