健身教學
非常有效的二頭肌訓練！
這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ (more…)
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使二頭肌的長頭拉長，增加肌肉刺激的動作！
牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！ (more…)
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想練好腹肌，不要老是做Sit Up！
單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。
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如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！
如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！ 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋，把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組，每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。