Tag: 初階

滑輪十字拉 (不是野牛十字斬？誤！)是一個較少人用到的動作，需要訓練者高度的平衡集中力(i.e. 以深層肌肉的張力來平衡身體) 。滑輪十字拉不但可訓練胸大肌，對平衡力、協調力、耐久力也有很大的訓練功效。 (more…)

在平臥椅上練習槓鈴兩臂前舉可以加厚胸大肌，刺激外胸肌發展。這個重作說難不難，說易不易，各位健身朋友好好掌握後可快速增強胸肌厚度。 (more…)

把史密斯臥推機(Smith Press)的坐位調整至20度左右，可重點訓練下胸肌，既安全，又有效。 (more…)

利用史密斯臥推機(Smith Press)作上推基礎練習，只須把坐位調整約30度左右，反複練習，等一段時間後再去自由上臥推。 (more…)

對於初健身的朋友來說，自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推，都要求訓練者有一定的平衡力及協調力，如果初學者不能很好地把握平衡性，筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 (more…)

平臥划舉是較少見到的訓練動作，但卻可有效訓練上、中、下各部胸肌，想不到一個如此簡單動作可以訓練這麼大面積的肌肉吧！ (more…)

擴展交替啞鈴臥推就如普通臥推訓練的變奏，卻可更有效刺激胸中肌，因為是交替訓練動作，要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。 (more…)

交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法，只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌，別再籍口沒時間到健身室了！ (more…)

反地心吸力推是一個較冷門的動作，但這練習可同時訓練三角肌、背肌及三頭肌，請務必加進你的訓練計劃裹！ (more…)

闊手俯身划船與俯身划船相近，只要將握鈴位置分開較遠，便可以有效地刺激三角肌後束。 (more…)