健身教學
側棒式(Side Plank)
棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作,有幾種變化, 側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique),勾劃出你的人魚線, 此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。 (more…)
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剪刀式踢腳(Sicssor Kick)
剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式(Up and down)和左右式(Left and right), 此動作可訓練腹部深層次肌肉, (more…)
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Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉
為了不斷為肌肉帶來新的刺激,小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅,由於發力位置較窄,因此可訓練內二頭肌。 (more…)
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Bicep Machine Curl 二頭肌機器彎舉
二頭肌彎舉
一般的初學者肌肉尚未發展,技術不夠熟練,使用啞鈴或槓鈴時,有受傷的風險,因此,使用機器作訓練對於初學者來說是較好的選擇,以下要介紹的二頭肌彎舉機器便可以幫助讀者們專注二頭肌的訓練。
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Cable Overhead Curl 滑輪機過頭彎舉
這是一個較進階的動作,如果讀者們已經用啞鈴或槓鈴訓練了一段日子,而進展又到一定程度的話,可以試試這新動作刺激肌肉生長,效果不錯的! (more…)