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根據牛津字典紀錄，波比跳於1930出現，由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表，在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。 波比跳結合了數個動作，包括深蹲、掌上壓及跳躍， 是其中一個最有效的全身性運動，據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。 (more…)

會游水的朋友一定做過這個動作 ；踢水， 踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣， 它可以強壯你的下腹，亦可加強你下半身的協調性。 (more…)

跪姿撐體(Bird Dog) 是一個很好訓練腹部的動作，它能鍛鍊你的下背肌和平衡力。 新手第一次做的時候可能會覺得很難平衡，但當你克服後你的動覺 (kinesthetic awareness)*會提高， (more…)

這個動作可以訓練三頭肌和胸肌，而且只須要一對啞鈴就可以完成動作，非常方便。 (more…)

各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback)，還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作，這動作十分適合在家鍛練的朋友！我們一起來看看吧！ (more…)

下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作， 它可以鍛鍊你腿部所有肌肉，而且十分方便，在家也可以做到。 (more…)

這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面。 (more…)

這是一個很傳統的二頭肌訓練動作，很多健身人仕在訓練二頭肌時都會使用。 (more…)

這動作是掌上壓的變奏，和掌上壓不同，此動作主要訓練三頭肌和腹肌，因此難度較大，要多加訓練。如果能好好掌握此動作，定能有效地訓練三頭肌。 (more…)

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