健身教學
Incline Smith Press 史密斯斜上推
利用史密斯臥推機(Smith Press)作上推基礎練習,只須把坐位調整約30度左右,反複練習,等一段時間後再去自由上臥推。
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健身教學
Smith Press (Flat) 史密斯平臥推
對於初健身的朋友來說,自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推,都要求訓練者有一定的平衡力及協調力,如果初學者不能很好地把握平衡性,筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習,等一段時間後再去自由臥推。
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健身教學
Around the World (Chest) 平臥划舉
平臥划舉是較少見到的訓練動作,但卻可有效訓練上、中、下各部胸肌,想不到一個如此簡單動作可以訓練這麼大面積的肌肉吧!
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健身教學
Extended Alternate Dumbbell Bench Press 擴展交替啞鈴臥推
擴展交替啞鈴臥推就如普通臥推訓練的變奏,卻可更有效刺激胸中肌,因為是交替訓練動作,要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。
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健身教學
Alternating Floor Press 交替平臥推 (啞鈴或壺鈴)
交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法,只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌,別再籍口沒時間到健身室了!
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