Tag: 胸肌

深掌上壓是普通掌上壓的進階版本，要求訓者有基本的平衡力及協調力，其對胸肌發展更有深層的刺激，各位健身朋友可以在做完普通掌上壓後，以做1 ~2組的方式開始慢慢掌握深掌上壓的要點。 (more…)

把史密斯臥推機(Smith Press)的坐位調整至20度左右，可重點訓練下胸肌，既安全，又有效。 (more…)

利用史密斯臥推機(Smith Press)作上推基礎練習，只須把坐位調整約30度左右，反複練習，等一段時間後再去自由上臥推。 (more…)

對於初健身的朋友來說，自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推，都要求訓練者有一定的平衡力及協調力，如果初學者不能很好地把握平衡性，筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 (more…)

這個飛鳥動作看似掌上壓動作，不但可重點鍛鍊胸大肌和三角肌，更可令胸肌增厚，亦可訓練身體的協調能力。 (more…)

平臥划舉是較少見到的訓練動作，但卻可有效訓練上、中、下各部胸肌，想不到一個如此簡單動作可以訓練這麼大面積的肌肉吧！ (more…)

擴展交替啞鈴臥推就如普通臥推訓練的變奏，卻可更有效刺激胸中肌，因為是交替訓練動作，要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。 (more…)

交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法，只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌，別再籍口沒時間到健身室了！ (more…)

單手掌上壓是掌上壓的一種變奏，可更強大的刺激胸大肌，這訓練亦要求訓練者更好的平衡力和協調力！ (more…)

寬距掌上壓主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

延伸閱讀：
【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

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