Tag: 進階

單手直綫推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習，如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦，可以試一試這個動作。 (more…)

立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。 (more…)

立正划船除了可以利用槓鈴外，還可以使用啞鈴，這比較適合在家訓練的朋友。

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這個動作簡單而且功效顯注。槓鈴立正划船除了訓練三角前束、中束，還可以刺激上背部的斜方肌(Traps)，是一個值得推介的訓練。 (more…)

很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實也有懸掛動作， 懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。 (more…)

透過不同角度的訓練，可以刺激三頭肌的生長。這個練習需要一張調至上斜的健身椅，動作效能頗佳！ (more…)

這是一個較進階的練習，對三頭肌的刺激亦較全面，不過難度亦相對增加，建議新手可以在稍後階段才鍛練此動作。 (more…)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化， 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍， 嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。 (more…)

訓練二頭肌，除了可以利用啞鈴及槓鈴外，還可以使用滑輪機(Cable Machine)。 (more…)